شادی دوباره

مزایای ثابت شده مشاوره روانشناسی

هر کسی که فرصت کار با یک مشاور روانشناس خوب را داشته است احتمالاً می تواند مزایای شخصی این تجربه را بیان کند.

خود گزارش دهی همیشه چالش هایی را در ایجاد شواهد تجربی ایجاد می کند. بسیاری از متاآنالیزها شواهد علمی جمع آوری کرده اند که نشان می دهد نتایج مشابهی در بین فرهنگ ها، زمینه های اجتماعی-اقتصادی و تشخیص ها وجود دارد.

 اثربخشی روان درمانی و سایر اشکال مشاوره سال ها مورد بحث بوده است. متاآنالیزها اثبات تجربی مزایایی را که بسیاری از مشاوره سلامت روان تجربه می کنند به ارمغان آورده است.

هفت ویژگی زیر به طور قابل اعتماد به عنوان کارآمد ذکر شد:

• تمرکز بر تأثیر و بیان احساسات. به جای عوامل شناختی، روانکاوی بر احساسات متمرکز است.
• کاوش در تلاش برای اجتناب از افکار و احساسات ناراحت کننده.
• شناسایی الگوها و مضامین تکرار شونده در احساسات.
• بحث در مورد تجربیات گذشته با تمرکز توسعه.
• تمرکز بر روابط بین فردی
• تمرکز بر رابطه درمانی
• کاوش ایمن در زندگی فانتزی.

دانستن این که حدود 18 درصد از جمعیت با نوعی اختلال یا اختلال روانی مواجه شده اند، یک فراخوان برای اقدام است. در حالی که افراد ممکن است یک تشخیص یا مداخله روانی-دارویی دریافت کنند، تعداد زیادی از کسانی که تشخیص داده شده اند، مشاوره ای که ممکن است به رشد آنها کمک کند دریافت نمی کنند. دسترسی و مقرون به صرفه بودن خدمات در بسیاری از زمینه ها باید بهبود یابد.

حوزه های جدید مشاوره در 10 سال گذشته با استفاده از فناوری رشد کرده است. مشاوره روانشناسی آنلاین دسترسی فوری به بیماران ارائه می دهد، اما داده های تجربی کمی در مورد مزایای این دسترسی جمع آوری شده است. برخی از بیمارانی که با اضطراب روبرو هستند، در تعاملات مشاوره رایانه ای ارزش پیدا کرده اند، مانند آگاهی بیشتر از فرآیندهای داخلی.

هنگام ارزیابی پیامدهای مداخله، سطحی از ویژگی باید در نظر گرفته شود. گردآوری شواهد در مورد اثربخشی مداخلات را می توان از یک طبقه بندی گسترده به یک طبقه بندی دقیق و خاص تر طبقه بندی کرد.
سطح اختصاصی بودن نباید محدود به تشخیص از راهنمای تشخیصی و آماری اختلالات روانی باشد . این اصل به پزشکان این امکان را می دهد که به جای ارائه مداخلات صرفاً بر اساس اختلالی که تحت درمان هستند، کل فرد را در درمان در نظر بگیرند.
شواهد علمی باید به طور کامل مشخص شود، زیرا همه مطالعات با مشکلاتی روبرو خواهند شد.
اثربخشی مطلق در مقابل نسبی باید ارائه شود.
اسناد علّی برای اجزای خاص باید تنها در صورتی انجام شود که شواهد متقاعدکننده باشند. این امر عوامل مشترک را در مقایسه با ادعاهای خاص اجزای منفرد یک مداخله که باعث نتیجه مطلوب می شود، برجسته می کند.
نتایج باید به طور گسترده ارزیابی شوند. یک مداخله برای استرس باید تمام جنبه های دیگر زندگی را تحت تاثیر قرار دهد.
مناطق دارای تفاوت هایی در نتایج هستند و باید همراه با آزادی انتخاب ارزیابی شوند.
این اصول در درک این نکته مهم هستند که پزشکان همیشه باید تصویر وسیع تری از مشتری را در نظر بگیرند.

داشتن دیدگاهی از علم که با رویکرد شخصی و درک خاص تجربه فردی در هم آمیخته باشد، برای مطلوب و مؤثر بودن نتایج حیاتی است. در حالی که یک مداخله ممکن است با یک مشتری خوب کار کند، دیگری ممکن است آن را کاملاً نامناسب و برای شرایط او مفید بداند.

مداخلات زیر مداخلات مورد استفاده در مطالعه اصلی است. مشاوران، مربیان و سایر پزشکان می توانند از این مداخلات پس از ایجاد یک رابطه خوب با مشتری استفاده کنند. توجه به این نکته حائز اهمیت است که این مداخلات باید با مراجعه کنندگانی که می خواهند سطح شادی خود را تغییر دهند مورد استفاده قرار گیرد.

1. دیدار سپاسگزاری
نامه ای به کسی بنویسید که به خصوص مهربان بوده اما به اندازه کافی از او تشکر نشده است.

2. سه چیز خوب
هر شب به مدت یک هفته، سه چیز را یادداشت کنید که به خوبی پیش رفت و چه چیزی باعث شد که آن اتفاقات خوب رخ دهد.

3. اوج خود
زمانی را تصور کنید که در بهترین حالت خود بوده اید. به نقاط قوت شخصی که در آن زمان استفاده می شد فکر کنید. به مدت یک هفته، در این داستان اوج خود فکر کنید و روی تعیین نقاط قوت شخصی خود تمرکز کنید.

4. نقاط قوت شخصیت
نقاط قوت VIA خود را شناسایی کنید و متعهد شوید که هر روز به مدت یک هفته از آنها به روشی جدید استفاده کنید. 

مزایای تعیین شده برای بهره مندی از این مداخلات بهبود حالات شادی و کاهش علائم افسردگی بود. پایبندی به اصول ذکر شده قبلی در درک کاربرد این مداخلات مهم است، زیرا پزشکان می دانند که این نوع کار «یک اندازه مناسب همه» نیست.

همه مراجعان نتایج مختلفی از مداخلات جایگزین خواهند داشت. با این حال، کار انجام شده در رابطه درمانی با مداخلات روانشناسی مثبت به طور بالقوه ارزش قانع کننده ای در بهبود بهزیستی دارد.

کاهش درد مزمن یک مزیت ثابت شده مداخلات در درمان شناختی-رفتاری بوده است. تغییرات در ارائه مداخلات مربوط به درد مزمن، بهبود سازگاری با آن درد را در جمعیت های مختلف نشان داده است. پزشکان ماهر CBT می‌توانند با دانش بهبود یافته در این زمینه، جمعیت‌های محروم را بهبود بخشند.

دانستن اینکه انجمن روان‌شناسی آمریکا تیم‌هایی برای تعیین نحوه جمع‌آوری شواهد دارد، تضمین می‌کند که افراد در این زمینه اطلاعات قابل اجرا را دریافت می‌کنند. در اینجا چند مورد از مزایایی که به عنوان مزایای مشاوره جمع آوری شده است، در انواع مختلف آورده شده است:

• افزایش مهارت در ارتباطات بین فردی
• بهبود روابط بین فردی
• کاهش علائم افسردگی
• کاهش علائم اضطراب
• کاهش مداخلات دارویی
• بهبود کیفیت زندگی 
• وضوح نقش رفتاری در بهزیستی
• کاهش افکار خودکشی
• بهبود در خود تنظیمی عاطفی
• کاهش سوء مصرف مواد

فواید مشاوره تحصیلی

مزایای مشاوره روانشناسی در مدارس از کودکان انتظار می رود که جایگاه تحصیلی عالی را حفظ کنند، با همسالان خود تعامل خوبی داشته باشند و در فعالیت های فوق برنامه شرکت کنند.

در حال حاضر، بچه ها نسبت به نسل های قبلی تحت فشار بیشتری هستند. آنها با چالش‌ها و تعاملات جدیدی مواجه هستند که شامل پیشرفت‌های تکنولوژیکی می‌شود، که اثرات آن در حال انجام مطالعات علمی دقیق است.

وقتی والدین فرزندان خود را به مدرسه می فرستند، دانستن اینکه فرزندشان بدون دست کمک والدین در کوله پشتی با این فشار مواجه است، می تواند آزاردهنده باشد. مشاوره در مدارس منبع فوق‌العاده‌ای برای مبارزه با فشارهای کودکی در جهان امروز ارائه می‌دهد.

به مشاوران مدرسه چالش‌ها و در برخی موارد محیط‌های دلخراشی داده می‌شود که در آن توانایی کودکان برای رشد بسیار محدود است.

مشاوره در مدارس دارای مزایای زیر است:

• بهبود در ارتباطات
• تسهیل گروه همتا
• پشتیبانی از کاوش عاطفی
• حمایت از غفلت یا سوء استفاده مشکوک
• بهبود در توجه و پیشرفت تحصیلی
• کاهش خشم و طغیان های رفتاری

مشاوران مدرسه با چالش های زیادی روبرو هستند. یک متاآنالیز نشان داده است که نسبت مشاوران به دانش‌آموزان تفاوت زیادی در پیشرفت تحصیلی ایجاد می‌کند. این نسبت مستقیماً بر توانایی خدمت رسانی به دانش آموزان تأثیر می گذارد. در یک منطقه فقیر، این نسبت باید با جمعیت های مرفه تر متفاوت باشد، زیرا مشاورانی که تعداد زیادی دانش آموز دارند توانایی ارائه خدمات خوب به آنها را ندارند.

بهبود ارتباط بین مدرسه و اولیا از دیگر مزایای مشاوره مدرسه است. برخی از مشاوران حتی ممکن است در آوردن مهارت های مقابله ای برای کودکانی که علائم اضطراب را تجربه می کنند، کمک کنند. محل اقامت در محیط مدرسه نیز به گونه ای ساخته شده است که کودک بتواند در زمانی که محیط او بیش از حد طاقت فرسا می شود، از یک مشاور حمایت کند.

مزایای مشاوره ازدواج و زوجین

با افزایش نرخ طلاق و حوادث خشونت خانگی که جامعه را ویران می کند، مزایای ازدواج و مشاوره زوجین نمی تواند بیش از این مورد نیاز باشد. بسیاری از مردم با ذهنیت ساده لوحانه «خوشبختانه همیشه» وارد اتحادیه های خود می شوند. چیزی که آنها متوجه می شوند این است که زندگی می تواند استرس زا باشد، و اگر یک زن و شوهر با هم به خوبی این استرس را مدیریت نکنند، می تواند پایان بدی داشته باشد.

تغییر دیدگاه در مشاوره ازدواج یک مزیت حیاتی است. ارائه دهندگان ماهر و مبتنی بر شواهد تلاش خواهند کرد تا دیدگاه خود را از سرزنش به یک دیدگاه مشارکتی و مشارکتی گسترده تر تغییر دهند. الگوهای واکنش ناکارآمد در زوج ها باعث ایجاد احساسات ناخوشایند می شود و از بروز صمیمیت جلوگیری می کند.

رفتار و انتخاب نحوه تعامل یک زوج تغییری است که می تواند در مشاوره زوجین بسیار سودمند باشد. تعامل ناکارآمد گاهی اوقات می تواند منجر به خشونت و سایر رفتارهای بالقوه خطرناک شود. مشاوران می توانند با کاهش وقوع این رفتارها به بهبود روابط کمک کنند.

یکی دیگر از مزایای مشاوره ازدواج در زمینه اجتناب عاطفی است. از طریق یک مشاور خوب، ازدواج می تواند با کاهش این اجتناب بهبود یابد. زوج هایی که می توانند به طور موثر در مورد احساسات خود با یکدیگر صحبت کنند، به صمیمیت شکوفا می شوند.

ارتباط در روابط بسیار مهم است. بدون توانایی مناسب برای صحبت با یکدیگر، زوج‌ها می‌توانند عادات ضعیفی در برقراری ارتباط ایجاد کنند که باعث ایجاد تضاد بیشتر و بدتر شدن بیشتر پیوند زناشویی می‌شود. مشاوره به زوج ها چارچوبی برای «چگونگی» ارتباط می دهد.

مشاوره در زوج ها همچنین امکان تمرکز بر نقاط قوت یک رابطه را فراهم می کند. در هر رابطه ای، برخی چیزها به خوبی کار می کنند. زوج‌هایی که می‌توانند آنچه را که به خوبی کار می‌کند برجسته کنند و روی ساختن مناطق دیگر که فاقد آن هستند تمرکز کنند، انعطاف‌پذیری واقعی ایجاد می‌کنند.

مشاوره رابطه می تواند رفاه را در خود زوج و همچنین اطرافیانشان از جمله کودکان بهبود بخشد. موسسه گاتمن به زوج ها کمک کرده است تا ازدواج خود را از طلاق نجات دهند. دکتر گاتمن گفته است که اکثر ازدواج ها با شکست مواجه می شوند زیرا زوجین به اندازه کافی مشاوره دریافت نمی کنند تا مزایای آن محقق شود.

آمار در مورد مزایای زوج ها و مشاوره ازدواج توسط دکتر گاتمن و دکتر لونسون برای بیش از 20 سال مطالعه و گزارش شده است. کار پیشگامانه آنها بر تمرین‌کنندگان در سراسر جهان تأثیر گذاشته است. گزارش شده است که دکتر گاتمن می تواند طول عمر یک زوج را در عرض چند دقیقه پس از ملاقات با آنها پیش بینی کند.

6 مزیت مشاوره گروهی

بیش از 50 مطالعه بالینی اثربخشی مشاوره گروهی را مشخص کرده اند. شرکت کنندگان مزایایی را می یابند که از جهاتی از مزایای مشاوره فردی فراتر می رود. گروه درمانی بسیار فراتر از استانداردهای اثربخشی برای بسیاری از اختلالات روانی است.

در متاآنالیز ذکر شده در بالا، بهبود خاصی در شرکت‌کنندگانی که علائم افسردگی را تجربه می‌کردند، بیشتر از دیگران بود. دانستن اینکه تعلق و حمایت تعاملی در بهبود رفاه کلی مهم است، نشان می‌دهد که گروه درمانی می‌تواند این نوع سود را ارائه دهد.

در اینجا برخی از مزایای دیگری که گزارش شده است از طریق گروه درمانی به دست آمده است:

• بهبود مهارت های ارتباطی و اجتماعی
• حمایت از شبکه و تشویق اجتماعی
• ارتباط و بهبود در رفتارهای سالم
• افزایش دیدگاه به دلیل تنوع در پویایی گروه
• مقرون به صرفه بودن مراقبت 
• فضای امن برای توسعه قاطعیت و مرزهای مناسب از طریق بینش خود

مزایای مشاوره خانواده

خانواده ها واحدهای منحصر به فرد احساسات هستند. والدین و فرزندان سلامتی خود را در هم تنیده اند. زمانی که اوضاع خوب پیش می‌رود از یکدیگر حمایت می‌کنند و در مواقعی که ناگزیر درگیری‌ها به وجود می‌آیند، برای حمایت از یکدیگر تلاش می‌کنند. به گفته دکتر لی واترز، نویسنده کتاب، این واحدهای گرانبها بزرگترین انکوباتور روانشناسی مثبت در جهان هستند.

وقتی یکی از اعضای خانواده با مشکل روبرو می شود، کل واحد با مشکل مواجه می شود. ارتباط صحیح منجر به بهبود تعاملات خانوادگی می شود. ایجاد تاب آوری خانواده را می توان در یک روش مشاوره تسهیل و پرورش داد.

عواطف در خانواده هایی که نیاز به مشاوره دارند اغلب خام و عمیقاً احساس می شوند. جلسات مشاوره می تواند به خانواده ها در پردازش احساسات بد در تلاش برای ایجاد مسیرهای جدید برای ارتباط خانوادگی کمک کند. مشاوره خانواده فضاهای امنی را برای همه اعضای خانواده فراهم می کند تا احساساتشان شنیده شود و نیازهایشان برآورده شود.

افزایش هزینه‌های مراقبت‌های بهداشتی، نگاه‌های اجمالی جدیدی به کارایی درمان برای سلامت روان نشان داده است. در یک تحلیل، خانواده درمانی راهی بسیار مؤثر و کارآمد برای درمان مشکلات سلامت روانی است.

ارائه مشاوره در یک محیط گروهی معمولاً مقرون به صرفه‌تر است، و دانستن این موضوع که انسجام خانواده را نیز افزایش می‌دهد، آن را به رویکردی تجربی برای درمان بسیاری از مشکلات سلامت روان تبدیل می‌کند.

افزایش همدلی به شکوفایی کامل روابط در خانواده کمک می کند. توانایی هر یک از اعضای خانواده در پذیرش نمایش عاطفی سایر اعضای خانواده باعث درک و ارتباط عمیق تر می شود. در طول سال های نوجوانی، همدلی همیشه به راحتی به دست نمی آید. تاکید بر این موضوع در مشاوره خانواده می تواند مفید باشد.

کاهش تعارض و بهبود مدیریت خشم می تواند از مزایای مشاوره خانواده باشد. مشاوره خانواده برای مبارزه با طیف گسترده ای از اختلالات روانی استفاده می شود. با راهنمایی، خانواده‌ها می‌توانند به طور مؤثر تشخیص‌ها را بررسی کنند و رویکردهای مبتنی بر شواهد را نسبت به یکدیگر در یک محیط امن دریافت کنند.

بهبود حمایت خانوادگی درک شده از مزایای مشاوره خانواده است. اعضای خانواده ممکن است بر این باور باشند که از دیدگاه خود از یکدیگر حمایت می کنند، اما زمانی که پیام ها اشتباه درک شوند، اختلال در عملکرد ایجاد می شود. یک محیط حمایت شده که در آن هر یک از طرفین می توانند مرزهای مشخص و مشخصی را ترسیم کنند، منجر به درک عمیق تر و ارتباط متقابل می شود.

5 فایده مشاوره روانشناسی برای افسردگی و اضطراب

مشاوره روانشناسی می تواند ارتباط احساسات منفی را بهبود بخشد، که می تواند به ارتقای خلق و خوی کمک کند.

توانمندسازی فردی برای کشف احساسات منفی خود و رهاسازی آنها در یک محیط امن به او اجازه می دهد تا چیزهایی را بیان کند که ممکن است توسط فردی که پزشک مجاز نیست به خوبی مورد استقبال قرار نگیرد.

بسیاری از بیماران متوجه می شوند که هنگامی که کاوش را آغاز می کنند، اطلاعات بیشتری در مورد افسردگی یا اضطراب ارائه می شود.

با داشتن فضایی امن برای شروع بیان و بررسی احساسات منفی، مشاوران می توانند راهبردها و تکنیک هایی را به مشتریان خود آموزش دهند تا بتوانند احساسات خود را در زندگی روزمره مدیریت کنند و به کاهش بیشتر علائم افسردگی و اضطراب کمک کنند.

برای دستیابی به این هدف، بسیاری از مشاوران تمرینات و مداخلات روانی آموزشی را که مراجعان می توانند در بین جلسات مشاوره با آنها انجام دهند، اختصاص می دهند.

به عنوان مثال، با استفاده از یک پلتفرم الکترونیک درمانی مانند Quenza می توان به مراجع یادآوری کرد که با حالات عاطفی فعلی خود هماهنگ شوند، با مدیتیشن های صوتی خود را آرام کنند، یا رویدادهای اخیر را انعکاس دهند، همه از طریق یک برنامه در تلفن هوشمند خود.

در مرحله بعد، مطالعات نشان داده اند که کاهش علائم افسردگی و اضطراب در مشاوره موثر مشهود است. کاهش شدید علائم دلیل اصلی مراجعه مراجعین به محیط مشاوره است. ارتباط بین کاهش علائم و بهبود در سایر زمینه ها مهم است.

سوم، مهارت های مقابله ای یک مزیت طولانی مدت از ورود به مشاوره برای افسردگی و اضطراب است. ایجاد برنامه ای برای مبارزه با احساسات منفی طاقت فرسا که همراه این اختلالات هستند، راهی برای ادامه کاهش علائم به بسیاری از بیماران ارائه می دهد. برخی از بیماران گزارش کرده اند که با بهبود مهارت های مقابله ای می توانند دارو را کاهش دهند.

چهارم، بهبود در روابط بین فردی با کاهش علائم افسردگی و اضطراب از طریق مشاوره مرتبط است. مشاوران مؤثر می توانند به مشتریان خود در بهبود تعیین مرزها و سایر اشکال ابراز وجود کمک کنند. این پیشرفت ها منجر به رشد بیشتر در سایر زمینه های توسعه شخصی می شود.

در نهایت، هنگامی که مداخلاتی در روانشناسی مثبت گرا ارائه می شود، بهبود بهزیستی نیز می تواند از مزایای مشاوره برای افسردگی و اضطراب باشد. با افزودن قدردانی و تجلیل از آنچه که به خوبی کار می کند، مشتریان می توانند سطوح طبیعی دوپامین و سروتونین را افزایش دهند. مجدداً، می توان به مشتریان یادآوری کرد که با کمک تمرینات در منزل و برنامه های مراقبت ترکیبی مدرن به طور منظم قدردانی را تمرین کنند .

روش های درمانی مختلفی در مشاوره افسردگی و اضطراب وجود دارد. از آنجایی که درمان برای هر فرد متفاوت است، برخی از آنها با کاهش علائم به اندازه کافی سود برده اند که دیگر نیازی به مشاوره ندارند. گاهی اوقات، از بین بردن علائم حتی امکان پذیر است.